What is right for weight loss – bread or rice ?
What is right for weight loss – bread or rice ?
વજન ઘટાડવા માટે બરાબર શું છે – બ્રેડ અથવા ચોખા?
બ્રેડ અને ચોખા – આ બંને બાબતો એ ભારતીય આહારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, અથવા કહો, મૂળ આધાર. તે સવારના નાસ્તામાં બપોરના ભોજન, રાત્રિભોજન અથવા બટાટા, કોબી અથવા પનીરનો ગરમ નાસ્તો હોય – બ્રેડ અને ચોખા વિના, આપણે આપણા ભોજનની કલ્પના કરી શકતા નથી કારણ કે આપણે કોની સાથે દાળ અને શાકભાજી ખાઈશું. કાં તો રોટલા અથવા પરાઠા સાથે, પછી તમારી પસંદગી પ્રમાણે ચોખા સાથે. પરંતુ, આજકાલ, લોકોમાં તેમના વજન વિશે વધતા જતા અને સમજ પ્રમાણે, હવે બ્રેડ અને ચોખા ઓછા ખોરાક અને કાર્બોહાઈડ્રેટ જેટલા વધુ જોવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવાના આહાર સાથે લોકો કાર્બ્સ ગુમાવે છે
તેથી જ જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે લોકો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તેમના આહારમાંથી બાકાત રાખે છે. ઘણા લોકો બ્રેડ અને ચોખા ખાવાનું સંપૂર્ણ રીતે બંધ કરી દે છે, જ્યારે તે જ સમયે મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે ભાત ખાવાથી વજન વધે છે, તેથી તેઓ બ્રેડ ખાય છે, પરંતુ તેઓ ચોખા ખાવાનું ટાળે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે બ્રેડ અથવા ચોખા શું ખાવા જોઈએ? વજન ઘટાડવા માટે કઇ રોટલી અથવા ચોખા ખાવા તે તમને વધુ સારા પરિણામ આપે છે? અમે મારી સારવાર વિશે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અંકંશ મિશ્રા પાસેથી જાણવાનો પ્રયત્ન કર્યો, વજન ઘટાડવાનું યોગ્ય સૂત્ર શું છે?
બટાટા અને ચોખામાં કાર્બ્સ સમાન હોય છે
What is right for weight loss – bread or rice ?
પોષક તત્વો વિશે વાત કરતા, ભાત અને બ્રેડ બંનેમાં લગભગ સમાન કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે. 100 ગ્રામ લોટ:
- કાર્બોહાઇડ્રેટ – 70 ગ્રામ
- પ્રોટીન – 13 ગ્રામ
- ફાઈબર – 10.7 ગ્રામ
- ચરબી – 2.5 ગ્રામ
- કેલરી – 340
તેથી ત્યાં 100 ગ્રામ ચોખામાં
- કાર્બોહાઇડ્રેટ – 78 ગ્રામ
- પ્રોટીન – 6.8 ગ્રામ
- ચરબી – 0.5 ગ્રામ
- ફાઈબર – 0.7 ગ્રામ
- કેલરી – 130
- What is right for weight loss – bread or rice ?
જેમ તમે જોઈ શકો છો કે બ્રેડ અને ચોખામાં કાર્બોનું પ્રમાણ એકસરખું હોવા છતાં, બ્રેડમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરની માત્રા ચોખા કરતા વધારે હોય છે અને તેથી જ તમે લાંબા સમય સુધી બ્રેડ ખાધા પછી ભૂખ નથી અનુભવતા. સમય અને સંપૂર્ણ લાગે છે. પરંતુ સ્ટાર્ચની માત્રા વધારે હોવાને કારણે ચોખા ઝડપથી અને સરળતાથી પચે છે, જેનાથી તમને જલ્દી ભૂખ લાગે છે. જ્યારે તમે વધુને વધુ ખાવ છો, ત્યારે કેલરીનું પ્રમાણ વધશે અને વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ બનશે.
તમે કેટલું ખાવ છો તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે
What is right for weight loss – bread or rice ?
નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે બ્રેડ અને ચોખા બંને સારા વિકલ્પો છે, પરંતુ તમે જે પ્રમાણમાં ખાઈ રહ્યા છો અને તમે સાથે શું ખાવ છો તેના પર ધ્યાન આપવું વધુ મહત્વનું છે. આ એટલા માટે છે કે તમે બ્રેડ અને ભાત સાથે જે ખાઈ રહ્યા છો તેનું સંયોજન વધુ મહત્વનું છે. ચોખા ખાવાથી ઘણા લોકો પેટ ભરતા નથી અને તેથી તેઓ એક સમયે વધુ ભાત ખાય છે અને તેથી તેનું વજન વધે છે. આ સિવાય જો તમે માત્ર ચોખા જ ખાઈ રહ્યા છો અને તેમાં પ્રોટીન અથવા ફાઈબર નથી, તો વજન વધવાની સંભાવના છે.
પરંતુ જો તમે ભાતનું પ્રમાણ ઘટાડશો અને તેમાં વધુ પ્રોટીન સમૃદ્ધ દાળ, વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબરયુક્ત શાકભાજી ઉમેરશો (ઉદાહરણ તરીકે, સાદા બાફેલા સફેદ ચોખા ખાવાને બદલે, જો તમને ચણાની કseસરી, પાલક ચોખા, શાકભાજી ખાય છે) ) પછી તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તે જ રીતે, ઘણા લોકોને બ્રેડને પચાવવું મુશ્કેલ છે, તેથી તેઓ ઓછી બ્રેડ ખાય છે અને તેઓ વજન વધારવાની ચિંતા કરતા નથી. પરંતુ રોટલી ખાતી વખતે તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમે કેટલી રોટલી ખાઈ રહ્યા છો, અને રોટલીને દાળ અથવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી સાથે ખાવું જોઈએ, જેથી તમારા ખોરાકમાં ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજોનું યોગ્ય સંતુલન જળવાઈ રહે.
બ્રેડ અને ચોખા બંને ફાયદાકારક છે
What is right for weight loss – bread or rice ?
જો તમારો ઉદ્દેશ શરીરમાંથી ચરબી અને ચરબી ઘટાડવાનો છે, તો તમારે ચોખાને બદલે બ્રેડ લેવી જોઈએ, કારણ કે બ્રેડમાં હાજર પ્રોટીન અને ફાઈબર ખાધા પછી પેટ ભરાઈ જાય છે અને જલ્દી ભૂખ લાગશે નહીં. તે જ સમયે, બ્રેડમાં હાજર પ્રોટીન ચયાપચય દર વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવાની સાથે માંસપેશીઓ બનાવવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો ચોખા એક વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે, કારણ કે સ્નાયુ બનાવતા આહારમાં કેલરીની માત્રા વધારે હોવાથી, તમારે ઝડપથી અને સરળતાથી પચાયેલી વસ્તુઓ ખાવાની જરૂર છે.
What is right for weight loss – bread or rice ?
SwapFinder Evaluation â Exactly What Do We Realize About Any Of It?
There’s a lot of niche internet dating sites if you have certain interests and tastes in sex, and SwapFinder is one of the most specific internet sites on the net for swinger dating. The platform is designed designed for polygamous couples and singles trying to find sensuous thrills, not just for two. Once regarding primary…
Continue Reading SwapFinder Evaluation â Exactly What Do We Realize About Any Of It?
Naatu Naatu WINS Oscar 2023. RRR song creates history
NAATU NAATU WINS OSCAR Naatu Naatu from SS Rajamouli’s RRR has won the Oscar in the Best Song category. It had to beat the other nominees in the category which included Applause (Tell It Like a Woman), Hold My Hand (Top Gun Maverick), Lift Me Up (Black Pather Wakanda Forever), and This is a Life…
Continue Reading Naatu Naatu WINS Oscar 2023. RRR song creates history
Finding the Right Insurance for Your Needs
Finding the Right Insurance for Your Needs Discover the range of insurance plans available to suit your needs. Learn how to compare and choose the right coverage for you and your family. Get the protection and peace of mind you need with the right insurance plan. Gain financial knowledge and confidence with our resources for…
How to Manage Your Finances for a Stress-Free Life
How to Manage Your Finances for a Stress-Free Life Money management is one of the most important skills to master in order to live a stress-free life. We all have different financial goals and it’s important to be mindful of our money in order to achieve them. Here are five tips to help you manage…
Continue Reading How to Manage Your Finances for a Stress-Free Life
Girnar Viral Video Details In Gujarati
ગિરનારના દુર્ગમ શિખર પર સેકન્ડોમાં ચડી જનાર યુવકની હકીકત જાણને નહીં થાય વિશ્વાસ Girnar Viral Video ગુજરાતમાં છેલ્લાં બે દિવસથી એક વીડિયો જોરદાર વાઈરલ થયો છે. ગિરનારના દુર્ગમ ભૈરવજપ શિખર પર એક વ્યક્તિ રમતાં રમતાં સીધા ચઢાણને ચડી જાય છે અને તેટલી જ સરળતાથી ઊતરી પણ જાય છે. આ વીડિયો વાઈરલ થતાં આ યુવાન ‘દેશી…
About Us Kinjal Dave
Kinjal Dave (Singer) Age, Husband, Family, Brother, Biography hindi All Detail About Us Kinjal Dave કિંજલ દવે જીવનચરિત્ર આજની પોસ્ટમાં અમે તમને કિંજલ દવે વિશે કેટલીક માહિતી અને જીવનચરિત્ર જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેમાં કિંજલ દવેની ઉંમર 2021 છે. જીવનચરિત્ર | જીવન શૈલી | લગ્ન | કુટુંબ | ઇન્સ્ટાગ્રામ | ફેસબુક | વિકી | ફોટા…
What is right for weight loss – bread or rice ? BY Fullmoj
